こんにちは！つきみです。
今回は、不妊治療中のときに陥りがちなメンタルのお悩み解決法についてお話したいと思います。
みなさん、「ぐるぐる思考」だとか「反芻思考」という言葉を聞いたことはありませんか？
一度悩んだことを何度も何度も考え続けてしまうことです。大抵は自分の中で答えがすでに出ていたり、考えてもどうしようもできない内容なことばかりです。同じ結果に行きつくことを分かっていても考え続けて苦しんでしまう、ぐるぐる思考を止めて永遠ループの悩みグセから解放される効果的な方法を５つご紹介したいと思います♪
①悩んだ末の結果をノートに記録しておく
その時々で考えが変わるから、と思ってしまい何度も同じことを考えてしまうことがあります。ですが、散々悩んで行きついた結果であればそんなにすぐに変わることはありません。
どういう考えで、どのような理由で、悩んだ末にこの判断をしたのかを道筋も含めて悩んだ末の結果をノートに記録しておくのがベストです。
そうすることによって、また同じことで悩みそうになったときにノートを見返すだけで自分を納得させることができます。
わたしは不妊治療中に正社員を辞めました。辞めた後もいろいろと後悔に似た感情が沸き上がりましたが散々悩んで辞めることを決意した理由を細かいエピソードと共に記録しておいたことで、「これでよかったんだ」と自分の判断に自信を持つことができました。
➁悩みそうになったときは気を逸らせるものを探す
「あぁ、また同じことで悩み始めてきたかも・・・」と思ったらすぐに大音量で好きな音楽を聴いたり。ドラマを観たり、集中力のいる細かい作業をしてみたり、スマホのゲームをしてみたり、とにかく自分が夢中になれて気を逸らせるものを探すことがオススメです。
ぐるぐる思考に陥りそうになったら、意識的に脳を切り替えましょう！
仕事中など気を逸らせるものが手元にない場合は、ひたすら呼吸に意識を向けて深呼吸をしていました。「吸って～、吐いて～」と心の中で言いながら呼吸に集中するだけでも、気づいたころにはぐるぐる思考が止まっていました。
ぐるぐる思考が止まらなかった不妊治療中にわたしがハマったのは、編み物とお菓子づくりでした。どちらも集中しているうちに時間が経つので悩むヒマがなくなりました。ぐるぐる思考を止めるために新しい趣味を探してみるのもいいかもしれません！
③「まぁ、いっか」は魔法の言葉
ぐるぐる思考をピタリと止める魔法の言葉は「まぁ、いっか」です。
悩んでも答えが出ない問題は本当にたくさんあると思います。正解のない問題を解こうとしてもエネルギーの無駄になってしまいます。
そんなときはもう「なるようにしかならない」のです。思い返すと、不妊治療も本当にそんなことの繰り返しでした。どれだけ体調に気を付けても、どれだけ悩み抜いても、どれだけ努力しても、運次第なのかな？と思うくらいのことの連続でした。
不妊治療は諦めたときに授かる、という人がいます。
わたしはそうは思いませんが、でもどこかで力を抜いてダメ元でもやってみるか、今回はあまり期待できそうにないけど「まぁ、いっか」と思えたときに実際に授かることができました。
人間関係でも、「まぁ、いっか」と嫌なことも軽く流せると面倒な衝突もなくなりました。どうしても許せない、と思うこと以外は「まぁ、いっか」という魔法の言葉の力に頼ることで、ぐるぐる思考も止まり楽観的に考えることでメンタルもかなりよくなりました。
④朝の散歩・朝活を習慣化してみる
朝の過ごし方で１日の気分が大きく左右されます。
なかでも、朝の散歩はぐるぐる思考を止めるために非常に効果的です。太陽の光を午前中に浴びることで、セロトニンがたくさん分泌されて精神の安定に繋がります。また適度な運動で体がシャキッとすることにより心も元気になるのです。
たまには朝活として、喫茶店へモーニングへ行って本を読んでみたりするのもオススメです。朝は脳がクリアな状態なので本の内容が頭に入りやすいため、朝に自己肯定感の本を読むのがわたしの習慣です。仕事前の忙しい日でも、５分もあれば家を出る前にパッと本を開いてそのページだけを読んだりしています。
朝の習慣を変えてみるだけで、ぐるぐる思考は落ち着いてくるので早速明日から少しだけ早起きして朝散歩や朝活にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
⑤問題解決へ一歩、踏み出してみる
①～④を試してみても、やっぱりだめだ！と思うこともあるかと思います。
悩んでいる内容次第では、やはり答えを出さなければいけない問題というのもあるかもしれません。
そんなときは、問題解決へ一歩踏み出してみることも大切です。
行動をしてみることで自分のぐるぐる思考が止まるのであれば、行動に起こしてみる価値はあるかと思います。
わたしは初めて体外受精をする前に、案の定ぐるぐる思考に陥りました。高額な医療費がかかること、体や精神的に負担がかかること、手術が怖いことなど躊躇う理由が多い反面、妊娠できる可能性が高まることで悩み続けていました。その時期には引っ越しも控えていたのでさらに悩みは増してしましました。
しかし、思い切って一歩踏み出してみると「どうしてこんなに悩んでいたんだろう。もっと早くやればよかった」と思ったのです。
ぐるぐる思考は思い切って行動してみることで解決したりすることもあります。悩み続けたり、考えないようにするのが苦手であれば、悩んだ末に決めた答えをいっそのこと行動に移してしまえばスッキリするかもしれません。
「悩んでしまう」のもあなたの個性ということを忘れないで
ついつい悩んでしまうことが決して悪いことではありません。また、まったく悩まない人もいるかもしれませんが、大抵はよく悩まずに行動してしまうと失敗することがほとんどです。
ただ一度悩んだことを何度も何度も悩み過ぎて、あなたのメンタルに支障がでるのであれば問題です。
毎日を楽しく過ごすためにも、必要以上に悩み続けることはありません。自分でどうにかできる問題とどうにもできない問題としっかり分けて考えて向き合っていく必要があります。
ですが、つい悩んでしまうのもあなたの個性です。慎重で真面目な性格であったり、大切な将来や相手のことをや思って真剣に考えている証拠です。
あなたの素晴らしい部分は大切にしつつ、ぐるぐる思考の悩みグセから解放されて前向きな毎日を送れることを願っています♪
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